Dành 5 phút tập thể dục phòng thoát vị đĩa đệm

Trong những người bị thoat vi dia dem, phần trăm người bị thoát vị đĩa đệm ở giữa hai đốt sống L4 L5 chiếm tỷ trọng cao, bởi vị trí này nằm ở nơi cong nhất của cột sống, gánh nhiều áp lực nhất từ các hoạt động thường ngày. Người bệnh có thể bị đau vùng thắt lưng dữ dội hoặc âm ỉ kéo dài. Trong điều trị thoát vị đĩa đệm, rèn luyện rất cần thiết. Nhiều bệnh nhân đã áp dụng các bài tập thoát vị đĩa đệm L4 – L5 hàng ngày và nhận thấy hiệu quả rõ rệt, làm dịu cơn đau hẳn, cột sống lưng dần trở nên khỏe mạnh và dẻo dai.
Xem thêmChữa thoát vị đĩa đệm ở đâu tốt?
Theo các bác sĩ tại Phòng khám Chuyên Khoa Trị Liệu Thần Kinh Cột Sống Hoa Kỳ (ACC Việt Nam), những bài tập sau đây giúp giảm áp lực lên đĩa đệm thoát vị, hỗ trợ giảm đau và điều trị bệnh hiệu quả.
1. Bài tập nằm sấp đơn giản

Hình ảnh

– Nằm sấp, duỗi thẳng tay chân.
– Năng cổ lên cao (hít vào) và từ từ hạ xuống (thở ra).
– Giữ thẳng lưng, thực hiện động tác nâng cổ đều đặn khoảng 10 lần.
2. Bài tập “rắn hổ mang”

Hình ảnh

– Nằm úp và chống 2 tay xuống sàn.
– Nâng thân trước cao hết mức, đảm bảo cẳng tay có thể duỗi thẳng.
– Giữ đầu, lưng và chân thẳng.
– Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó tiếp tục nâng người như vậy khoảng 6 – 8 lần, có thể luyện tập cách nhau 2 tiếng trong suốt cả ngày.
3. Bài tập gập bụng một phần
– Nằm ngửa lưng, cong 2 đầu gối, lòng bàn chân và lưng áp lên sàn tập.
– Kéo cằm về phía ngực, cong phần trên cơ thể về phía trước để nâng vai khỏi mặt sàn, với 2 tay hướng về phía trước.
– Giữ tư thế này trong 3 giây sau đó từ từ hạ xuống.
– Để tăng độ khó của bài bài, khi thực hiện các động tác trên, bạn có thể siết chặt 2 tay sau cổ với khuỷu tay hướng ra ngoài.
– Thực hiện động tác này 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
4. Bài tập Dead Bug
Bài tập này tác động vào cơ mông, đùi và giúp giảm đau cột sống lưng.
– Nằm ngửa người lên sàn, đầu gói cong, tay duỗi thẳng.
– Thắt chặt cơ bụng. Giữ chân cong, nâng 1 chân lên khỏi mặt sàn, giữ trong vòng 5 giây trước khi hạ xuống. Thực hiện với chân còn lại.
– Nâng 1 cánh tay lên đầu, giữ trong vòng 5 giây rồi hạ xuống. Thực hiện với cánh tay còn lại.
– Khi đã quen dần với các động tác, bạn có thể thực hiện song song động tác tay và chân: nâng 1 chân và tay ở phía đối diện vào cùng một thời điểm.
– Thực hiện 3 hiệp. Mỗi hiệp 10 lần.
5. Bài tập chống đẩy bằng khuỷu tay
– Nằm sấp, đặt hai khuỷu tay xuống sàn.
– Nâng phần thân dưới bằng cách kiễng ngón chân.
– Khi cơ thể được nâng lên khỏi sàn, cần giữ thẳng lưng, giữ yên tư thế này trong 30 giây.
– Từ từ hạ xuống, hít thở nhẹ nhàng, lặp đi lặp lại khoảng 10 lần.
Lưu ý, người bệnh cần tránh một số bài tập có thể gây áp lực cho đĩa đệm vùng cột sống thắt lưng như: cử tạ nặng, xoay vặn hoặc uốn cong người, đứng cúi chạm đầu ngón chân…Tùy thuộc vào tình trạng bệnh, mỗi bài tập có thể phù hợp hoặc không với từng bệnh nhân. Do đó, trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Làm sao để chữa lành các cơn đau gối

Đau đầu gối là một trong những dấu hiệu của các vấn đề khác nhau như chấn thương khớp gối, viêm khớp gốithoái hóa khớp gối… Dưới đây là một số phương pháp điều trị triệu chứng đau khớp gối.

Hình ảnh

Chế độ ăn uống
Lời khuyên từ các chuyên gia cho biết, người bị đau khớp gối nên ăn thường xuyên các thực phẩm như: đậu tương, hoa quả, cá và dầu cá.
Nghiên cứu của Đại học bang Oklahoma, Mỹ cho biết, đậu tương giàu hormone thực vật và có tính kháng viêm cao. Vì vậy, sau khi ăn đậu tương trong vòng 3 tháng, nhiều bệnh nhân đã cảm thấy đỡ khó chịu và giảm đau khớp gối.
Cuộc khảo sát từ gần 300 người ở Úc thì cho kết quả những người ăn nhiều hoa quả sẽ giảm nguy cơ phát triển tổn thương vùng tủy xương (đây là một dấu hiệu cho thấy bệnh viêm khớp gối tiến triển ngày càng tệ hơn).
Những loại hoa quả nên ăn là các loại quả chứa nhiều vitamin C như xoài, nho, đu đủ, quýt, kiwi, súp lơ xanh… Tác dụng này là do vitamin C trong hoa quả sẽ giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, chống ôxy hóa và góp phần bảo vệ khớp gối, hỗ trợ cấu trúc ở bộ phận này.
Bên cạnh đó, Trung tâm Khớp Johns Hopkins (Mỹ) khuyến cáo bệnh nhân của mình nên ăn các loại cá có nhiều mỡ như cá thu, trích, cá hồi, cá ngừ và các thực phẩm chứa omega-3 như dầu cá, hạnh nhân, quả óc chó nếu muốn giảm đau khớp vì loại acid béo này có chứa thành phần resolvins có thể làm giảm quá trình viêm khớp.
Một số loại thực phẩm không tốt cho bệnh nhân đau khớp gối như cà chua, tinh bột đã qua chế biến như bánh mỳ trắng, bột mỳ, kẹo, mỡ có acid béo no…
Tập luyện
Người bệnh có thể luyện tập bằng các môn thể dục thể thao hàng ngày như bơi, đạp xe, đi bộ nhẹ nhàng… Điều cần chú ý là bệnh nhân nên tập với mức độ vừa phải, khoảng 30 phút/ngày. Tránh các môn thể thao gây áp lực nhiều lên khớp gối như bóng chuyền, tennis, bóng đá… ngoài ra, người bệnh cũng nên tránh các tư thế gây ảnh hưởng xấu đến khớp gối như leo cầu thang, ngồi xổm, mang vác đồ nặng,…
Xoa bóp bấm huyệt
Nếu chưa bị viêm khớp gối mãn tính, bạn có thể thực hiện bài xoa bóp sau để hạn chế những cơn đau:
Bước 1: Gập đầu gối.
Bước 2: Dùng đầu ngón tay giữa ấn vào chỗ lõm phía dưới xương bánh chè.
Bước 3: Vừa thở hơi ra từ từ vừa bấm mạnh vào đó trong 6 giây.
Với bài tập đơn giản này bạn nên làm 3 lần mỗi ngày ở cả hai bên đầu gối, mỗi bên ấn 10 cái.
Trường hợp đã bị thoái hóa khớp, bạn cũng có thể thực hiện bài xoa bóp hỗ trợ điều trị bệnh như sau:
Bước 1: Day khớp gối: bạn ngồi trên giường, chân duỗi thẳng, hai bàn tay úp lên hai xương bánh chè rồi day tròn theo chiều kim đồng hồ khoảng 20 lần, sau đó day theo chiều ngược lại tiếp 20 lần.
Bước 2: Vận động khớp gối: ngồi trên giường, cẳng chân vuông góc với đùi, hai tay ôm lấy một bên khớp gối co duỗi nhẹ nhàng khoảng 20 lần. Sau đó, làm tiếp với chân còn lại.
Nếu bạn đang có dấu hiệu đau khớp gối bất thường thì có thể liên hệ ngay với các bác sĩ tại Phòng Khám ACC Việt Nam để được chẩn đoán và điều trị đúng cách.

Đau lưng khi mang thai có sao không?

Khi nói đến chị em phụ nữ có em bé ta thường nhắc đến dấu hiệu ốm nghén. Tuy nhiên có một triệu chứng khác cũng khá phổ biến mà khoảng 80% phụ nữ mang thai gặp phải trong cùng thời điểm nhất định trong các tháng thai kì đó là đau cột sống lưng khi mang bầu.Ở mỗi thai phụ sẽ có mức độ đau cột sống lưng nặng hoặc nhẹ, thời gian dài hay ngắn khác nhau.

Hình ảnh

Đau cột sống lưng khi đang mang thai rất thường gặp hiện nay. Với một số chị em có bầu bị đau lưng chỉ thoáng qua và không gây khó chịu. Nhưng với số bà bầu khác lại phải chịu cơn đau dai dẳng và kéo dài. Đau lưng chủ yếu chỉ ảnh hưởng đến người mẹ trong sinh hoạt và giấc ngủ mà không ảnh hưởng tới thai nhi. Tuy nhiên, trong trường hợp cơn đau nặng lên, kèm theo một số triệu chứ
Xem thêmĐau cột sống lưng khám ở đâu?
Ý kiến của một số chị em bị đau lưng khi mang bầu
Chị Hằng – Quận Ba Đình, Hà Nội đang mang thai tháng thứ 4 kể: “Thời kỳ đầu mình cảm giác rất mệt mỏi và đau thắt lưng, khi ngủ trở mình cũng khó”.
Sản phụ Thu Ba ở Sơn Tây, Hà Nội cũng tâm sự: “Trước khi có em bé mình không bị bệnh đau lưng đâu, nhưng sau khi mang thai lưng đau rất nhiều, đi ngủ không yên giấc. Thời điểm đau nhiều nhất là khi đứng hoặc ngồi lâu và cúi người làm việc nhà“.
Đau lưng khi mang thai ngày càng trở nên phổ biến
Các kiểu đau mỏi lưng khi mang thai
Ở phụ nữ đau lưng khi mang thai không phải là một vấn đề đơn giản. Đó có thể chỉ là tình trạng không thoải mái khi bà bầu phải đứng trong một thời gian dài cho đến cơn đau làm suy kiệt sức lực. Cơn đau làm cản trở cả những hoạt động bình thường trong cuộc sống kèm theo khả năng khó sinh. Hơn thế nữa, đau cột sống lưng có thể tạo ra những rắc rối kéo dài trong suốt quá trình mang thai đến khi em bé ra đời.
Các chuyên gia cho rằng có hai kiểu đau lưng khi mang thai mà chị em thường phải chịu đựng:
Đau thắt lưng ở các đốt xương sống ngang thắt lưng, ở phần lưng dưới.
Đau vùng chậu, tức là vùng đệm ở mặt sau xương chậu.
Đau lưng khi mang bầu thường xảy ra ở giữa thai kỳ. Khoảng tháng thứ 5. Sản phụ cảm thấy đau âm ỉ và nhiều lúc đau hơn một chút. Phần cột sống thường bị đau nhức nhất chính là phần hông lưng, vùng trên xương cùng. Đây là vùng mà đa số các bà bầu thường đặt tay đỡ khi di chuyển. Đau lưng khi mang thai cũng là nguyên nhân làm thoái hóa cột sống sau này!
Vì đâu chị em có bầu bị đau lưng?
Đau lưng khi mang thai: Vì đâu?
Để giữ cho cơ thể khỏi ngã hoặc gù về phía trước, phụ nữ mang thai thường sẽ cố gắng gồng người để giữ cơ thể thẳng đứng bằng cách vươn người về phía sau. Chuyển động này làm cho phần dưới lưng bị kéo nặng. Và hệ quả, đau lưng là điều không thể tránh khỏi!
Ngoài ra còn một số nhân tố khác cũng dẫn tới đau lưng khi mang thai như:
Tử cung to ra, chèn ép thần kinh, mạch máu ở phần lưng.
Đi đứng, ngồi sai tư thế.
Căng thẳng làm co cơ, gây ra đau lưng.
Do những nội tiết tố, nồng độ estrogen và progesterone tăng cao, làm các khớp và dây chằng lỏng lẻo dẫn tới đau cột sống lưng.
Đa phần bệnh lý này sẽ giảm hẳn cho đến khi sinh. Một số ít kéo dài cả năm, đặc biệt là những trường hợp bị đau lưng trước khi có em bé.
Làm gì để giảm đau lưng khi mang thai?
Cần tập luyện nhẹ nhàng trong thai kỳ: đi bộ, bơi lội
Chườm lạnh – chườm nóng giúp giảm đau lưng khi mang thai
Thay đổi tư thế ngồi (cuộn khăn tròn đặt sau lưng hỗ trợ cột sống đỡ đau)
Nằm ngủ nghiêng trên một tấm nệm cứng tạo độ phẳng, có thể để gối ở giữa hai đầu gối và vùng xung quanh bụng hoặc gối ôm dài làm giảm sức nặng lên cột sống.
Đau liên tục mà không có tư thế nào giảm đau
Đau làm phụ nữ mang thai sợ hãi, vã mồ hôi.
Đau ra huyết tử cung.
Bà bầu cần phải kịp thời tới ngay cơ sở sản khoa để được thăm khám và điều trị. Tuyệt đối không nằm tại nhà, không dùng thuốc giảm đau mà kẻo ảnh hưởng đến sức khỏe, tính mạng của cả mẹ và bé.
Sau khi sinh, chị em vẫn còn đau lưng, cơn đau tăng lên do:
Áp lực chăm con, cho con bú.
Ngồi nhiều, ít vận động.
Mệt mỏi dẫn tới stress nặng.

Những mẹo giảm đau đầu gối

Nhiều người khắp nơi trên thế giới bị đau đầu gối do bệnh viêm khớp gối. Để làm dịu cơn đau khó chịu này, bạn hãy thực hiện các phương pháp theo hướng dẫn từ healthcommunities.com.

Hình ảnh

Đầu gối là những khớp dễ tổn thương nhất trong cơ thể bởi cấu trúc phức tạp của các khớp và sụn, và nhất là thiếu phòng vệ. Chấn thương gối dẫn đến thoái hóa khớp gối (một dạng viêm khớp ảnh hưởng đến các khớp xương). Vì thế, bảo vệ chúng khỏi những tác nhân gây hại, cho dù bạn đã bị viêm khớp, viêm túi hoạt dịch hoặc rách sụn luôn cần thiết.
1. Duy trì thể trọng hợp lý: Tăng vài cân tăng áp lực lên các khớp, đặc biệt là đầu gối, hông và xương bàn chân.
Giảm áp lực cho khớp bằng cách tập luyện giúp cải thiện sự linh hoạt, giảm đau và ngăn ngừa tổn thương cho khớp về sau.
Nếu bạn đang thừa cân, cần giảm ít nhất 5% trọng lượng cơ thể. Hãy hỏi ý kiến của bác sĩ về một kế hoạch ăn uống và chương trình tập luyện lành mạnh để giảm cân một cách hợp lý.
2. Tập luyện chịu tác động thấp: Nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện.
Những hình thức tập luyện tốt nhất cho người đau gối là đi bộ và bơi lội, cần làm ấm cơ thể trước và sau khi tập. Tránh tập ở những nơi có địa hình gập ghềnh và các hoạt động va chạm mạnh như chạy và nhảy, có thể làm cơn đau thêm trầm trọng.
3. Nghỉ ngơi và thư giãn đầy đủ: Nghỉ ngơi, thư giãn là giải pháp lâu dài để có sức khỏe tốt và cải thiện cơn đau.
Cân bằng cuộc sống bằng những kỹ thuật giảm căng thẳng như thở sâu và ngồi thiền cũng có kết quả tương tự.
4. Ngủ đủ giấc: Đau khớp khó có được một giấc ngủ ngon vào ban đêm, trong khi giấc ngủ lại cần thiết cho sức khỏe tổng quát.
Nếu có vấn đề về giấc ngủ, bạn nên gặp bác sĩ để có giải pháp kiểm soát cơn đau tốt hơn.
5. Chườm lạnh và/hoặc nóng: Nước đá giúp giảm đau và sưng còn hơi nóng làm dịu cảm giác tê cứng.
Bác sĩ sẽ hướng dẫn cách hạ nhiệt cơn đau an toàn nhờ sử dụng túi nước đá và/hoặc khăn ấm hoặc đai quấn nóng. Có thể tắm vòi sen nước nóng buổi sáng hoặc tắm ấm trước khi ngủ ban đêm.
6. Dùng thuốc: Một số thuốc dạng gel, thoa, xịt và dán có tác dụng giảm đau.
Chúng gồm các thành phần như capsaicin, salicylate, menthol, hoặc kết hợp các loại thuốc. Nên hỏi bác sĩ để biết loại nào phù hợp với bạn.
7. Chế độ dinh dưỡng: Nghiên cứu của các nhà khoa học Úc cho biết, ăn trái cây giảm nguy cơ phát triển tổn thương về tủy xương (một dấu hiệu của viêm khớp gối).
Lời khuyên là hãy tiêu thụ trái cây chứa nhiều vitamin C như cam, kiwi, đu đủ, bưởi và xoài.
Qua khảo sát, các nhà nghiên cứu của Trường Đại học Oklahoma (Mỹ) phát hiện, những người ít bị đau gối và dùng thuốc ít hơn sau khi tiêu thụ protein của đậu nành mỗi ngày trong ba tháng. Họ uống bột đậu nành có chứa 40g protein và kết quả cũng tương tự như uống sữa đậu nành.
Theo nghiên cứu mới của tiến sĩ người Mỹ Artemis Simopoulos thì các axít béo omega-3 giúp giảm sưng do viêm khớp, vì thế tiêu thụ hai khẩu phần cá như cá hồi hoặc cá thu mỗi tuần, hoặc dùng viên bổ sung axít béo omega-3 loại 1g mỗi ngày là cần thiết.
8. Thêm nghệ vào món ăn: Nghệ có chứa hóa chất curcumin giúp giảm đau khớp, đây là gia vị quen thuộc trong các món ăn của người Ấn Độ.
Viện Sức khỏe Quốc gia Mỹ phát hiện, nghệ giúp giảm sưng khớp xương ở chuột thử nghiệm. Tuy nghiên cứu trên người vẫn còn hiếm nhưng thêm gia vị này thức ăn không chỉ tăng hương vị mà còn tốt cho sức khỏe.
9. Tránh xa giày gót cao: Tiến sĩ người Mỹ Patience White, chuyên gia về bệnh thấp khớp nói: “Những đôi giày gót cao không tốt cho đầu gối và bàn chân, nên mang giày có đế thấp và không cao quá 2 inches (5cm).
Giày thiếu độ cong hỗ trợ như giày múa ba lê và đế bằng cũng có hại. Nếu thích một trong hai loại này, nên dùng nhiều miếng đỡ, và nên chọn giày phù hợp khi cần đi bộ nhiều”.
10. Ghi nhật ký thực phẩm: Cà tím, cà chua, ớt, trái cây họ cam quýt có thể làm cơn đau bộc phát.
Giám đốc dinh dưỡng của Trung tâm Y khoa Durham (Bắc California), Beth Reardon cho biết, cần ghi lại thực phẩm đã ăn và cảm giác sau khi ăn mỗi ngày hoặc thử nhiều thực phẩm khác nhau. Loại bỏ thực phẩm gây bất lợi kể trên trong ba tuần và để ý những triệu chứng, sau đó từ từ bổ sung từng loại vào khẩu phần và theo dõi xem cơn đau có trở nặng hơn không.
Xem thêm
https://news.zing.vn/kham-dau-cot-song- … 26160.html
https://suckhoe.vnexpress.net/tin-tuc/c … 23839.html

Triệu chứng thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng L4, L5

Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng chính là sự thay đổi trong cấu trúc đĩa đệm so với bình thường. Sự thay đổi này thường có do sự thoái hóa xương khớp phổ biến ở tuổi trung niên hoặc do một tác động mạnh nào đó. Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng gây đau mỏi vùng lưng, cản trở khả năng đi lại của bệnh nhân.

Hình ảnh

Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng L4,L5 là gì? Tia vùng đốt sống lưng chia thành nhiều đốt sống. Bệnh thoát vị đĩa đệm thường gặp ở vùng đốt sống L4,L5 là vùng đốt sống thấp nhất trong cột sống thắt lưng. L4,L5 cũng là vùng giữ nhiều sự tương tác với các cơ quan trong cơ thể.
Biểu hiện thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng L4,L5
Theo các bác sĩ tại Phòng khám ACC Việt Nam, thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng đặc trưng bởi các triệu chứng sau:
Đau lưng, đau chân: Biểu hiện đau lưng, đau chân còn được nhiều người gọi là đau thần kinh tọa. Quá trình đau này xảy ra do các đốt sống L4 có thể dịch chuyển lên phía trước các đốt L5, gây mất cấu trúc cân bằng tự nhiên trong cột sống lưng, tác động đến rễ thần kinh do đó gây nên các triệu chứng đau kể trên.
Một bên hoặc 2 bên chân bị yếu đi: Khi bạn lên xuống cầu thang hoặc đi lại bình thường nhưng thấy chân nhức mỏi, tê cứng. Hoặc bạn thấy khả năng di chuyển của mình trở nên chậm chạp hơn hãy nghĩ đến bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng L4, L5. Do L4,L5 là vùng đốt sống gần thắt lưng nhất, thấp nhất nên có tác dụng trực tiếp lên chân. Với việc bạn bị yêu cả 2 chân thì đi khám ngay bởi rất có thể tình trạng đã trở nặng rồi đó. Đồng thời có một biểu hiện ở chân khi bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng L4,L5 đó là ngứa ran chân. Đây là biểu hiện đặc biệt của căn bệnh này.
Mất kiểm soát vùng bàng quang hoặc ruột: Có đôi khi người bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng L4,L5 sẽ bị mất kiểm soát bàng quang như một biểu hiện của loại bệnh này. Bệnh nhân hay tiểu đêm, tiểu són. Hoặc ruột cũng là vị trí khi bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng cũng chịu tác dụng như đau thắt ruột khi di chuyển, vận động.
Đau phần thắt lưng: có lẽ biểu hiện rõ rệt nhất của căn bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng đó chính là phần thắt lưng bị đau nhất. Có những trường hợp bệnh nhân không tự ngồi dậy được sau khi ngủ dậy vì bị đau và tê cứng ngang thắt lưng. Ngồi hay đứng nhiều cũng là nguyên nhân gây nên việc đau vùng thắt lưng của người bệnh này.
Nói chung triệu chứng của bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng cũng giống như các loại thoát vị đĩa đệm ở các vị trí khác. Bệnh có biểu hiện ngứa ran, tê và chân yếu đi, vùng thắt lưng đau…
Phương pháp điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm L4 – L5
Cũng giống như các vị trí thoát vị đĩa đệm khác đối với phương pháp điều trị thoát vị đĩa đệm L4, L5 cũng có nhiều phương án điều trị khác nhau. Các phương án bao gồm phẫu thuật, biện pháp vật lý trị liệu kết hợp uống thuốc hoặc chữa bằng phương pháp ít xâm lấn (phương pháp laser).
Hiện nay thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng L4 – L5 thường được sử dụng phương pháp châm cứu và uống thuốc. Thuốc chủ yếu là giảm đau nhức, chống viên. Người bệnh cần có các biện pháp nâng cao sức khỏe sự uyển chuyển trong quá trình điều trị bằng việc chăm tập các bài tập thể dục dành cho người bị bệnh thoát vị đĩa đệm. Không nên lao động bê vật nặng sau quá trình điều trị.
Xem thêm
Thoái hóa cột sống thắt lưng
Benh thoai hoa cot song

Động tác dành cho nhân viên văn phòng

5 động tác sau sẽ giúp dân văn phòng giảm nhẹ những triệu chứng đau vai gáy, tê tay chân, đau lưng.
Do tính chất công việc, những nhân viên văn phòng thường xuyên phải ngồi một chỗ trước máy tính và ít vận động, do đó các bệnh nghề nghiệp như đau vai gáy, đau lưng và vai, tê tay tê chân dần dần sẽ làm phiền bạn. Phòng khám ACC Việt Nam xin mách bạn một số động tác thể dục tại chỗ đơn giản nhằm khắc phục tình trạng trên.
Bài tập cho cổ
Động tác 1: Ngồi thư giãn trên ghế, mặt hướng về phía trước, đầu thẳng. Dần dần nghiêng đầu về bên phải nhằm làm căng vùng cơ cổ bên trái, thực hiện với mức độ vừa phải, không căng quá mức. Giữ tư thế này từ 10 – 20 giây, từ từ trở lại tư thế ban đầu và thực hiện tương tự cho phía bên trái, 3 lần cho mỗi bên.
Động tác 2: Ngồi thẳng và mặt hướng về phía trước. Sau đó cúi đầu xuống và dừng lại khi cảm thấy phần cơ ở cổ hơi căng nhưng không để căng quá mức. Giữ tư thế này từ 8 – 10 giây, lặp lại 5 lần.
Động tác 3: Ngẩng cao đầu hết cỡ, sau đó cúi đầu xuống sao cho phần cằm chạm vào phần ngực, từ từ xoay đầu theo một đường tròn quanh cổ và lần lượt nghiêng đầu qua hai bên, mỗi bên 15 lần, sau đó, tựa lưng vào ghế, hai tay đặt ở vị tri gáy, thư giãn.

Hình ảnh

Bài tập cho vai
Động tác 1 – Nhún vai: Làm động tác này bất cứ khi nào cảm thấy căng mỏi ở cổ và vai. Hãy ngồi với tư thể thẳng lưng trên ghế, mặt hướng về phía trước, hai tay buông hai bên. Tiếp theo, nâng vai lên theo hướng về phía tai cho đến khi cảm thấy phần cơ ở cổ và vai căng ra, giữ tư thế này trong vòng 5 giây trước khi thả lỏng vai. Lặp lại động tác 3 lần.
Động tác 2 – Uốn vai: Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng trên ghế. Sau đó đan các ngón tay lại với nhau, đưa ra sau đầu, giơ cánh tay lên rồi gập lại. Phần cánh tay phía dưới sẽ ngang bằng với vai. Uốn lưng ra phía sau để vai vươn ra cho đến khi cảm thấy hơi căng. Giữ tư thế này khoảng 10 giây và lặp lại 3 lần.
Bài tập cho lưng
Động tác này phải đứng dậy thực hiện. Hai tay chống lên phần lưng phía dưới, sau đó từ từ uốn nhẹ lưng ra phía sau cho đến khi có cảm giác căng ở vùng cơ lưng là được, giữ tư thế đó trong vòng 5 – 10 giây. Sau đó trở lại tư thế ban đầu. Với động tác này, lặp lại nhiều lần và thường xuyên để giảm tình trạng mỏi ở vùng lưng do ngồi lâu.

Hình ảnh

Bài tập cho tay
Động tác 1: Ngồi thẳng, mặt nhìn về phía trước, đặt tay trái lên phía sau cổ. Khuỷu tay hướng về phía trước, dùng tay phải kéo khuỷu tay trái về phía vai phải, làm cho vùng cơ ở tay trái căng ra, bàn tay trái lúc này ở phía sau vai phải. Lặp lại động tác này cho tay phải, 2 lần cho mỗi bên.
Động tác 2: Vẫn với tư thế trên, đan các ngón tay lại, hai tay giương cao thẳng với thân người, lòng hai bàn tay hướng ra phía ngoài. Hãy giữ tư thế này trong khoảng 10 giây và lặp lại vài lần, sự mỏi mệt do ngồi lâu trong một tư thế dường như tan biến.
Bài tập cho chân
Động tác 1: Hai tay giữ chặt hai bên ghế. Duỗi thẳng chân, bàn chân cách mặt đất vài centimet, giữ tư thế này và thực hiện xoay vòng cẳng chân và cổ chân. Thực hiện vài lần cho mỗi chân.
Động tác 2: Ngồi tại ghế, chỉ để phần ngón chân tiếp xúc mặt đất như khi nhón chân lên cao, sau đó, lần lượt chuyển động hai chân và không ngừng co thắt, thư giãn phần cơ ở bắp đùi, giúp cho máu ở hai chân được lưu thông.
Xem thêmTop 11 bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ

Vạn An Phát hỗ trợ mang xuân về Bình Định

Hình ảnh các tỉnh miền Trung bị nhấn chìm trong biển lũ khiến đồng bào cả nước không khỏi xót xa. Để phát huy tinh thần tương thân,tương ái, ngay sau đợt lũ lụt hoành hành ở các tỉnh miền Trung vừa qua, đại diện Công ty CP Bất động sản Vạn An Phát đã nhanh chóng lên đường đến với Bình Định, mảnh đất nhỏ bé gánh chịu 5 đợt lũ liên tiếp trong vòng 1 tháng. Đây cũng là một chương trình nằm trong chuỗi sự kiện thuộc tuần lễ “WEEK OF SHARING” của công ty.

[​IMG]

Đoàn thiện nguyện Vạn An Phát đã dành thời gian đến thăm hỏi và động viên những hộ gia đình gặp thiệt hại nặng nề về tài sản tại ba huyện Tuy Phước, Tây Sơn và Phù Mỹ. Giá trị hỗ trợ hơn 25 triệu đồng bao gồm 20 suất học bổng và 16 phần quà là chút tấm lòng tập thể nhân viên Vạn An Phát gửi đến các em học sinh và người dân nơi đây.

Những đóng góp liên tiếp của tập thể nhân viên cho đồng bào miền Trung trong đợt lũ càn quét vừa qua là minh chứng cho tinh thần thiện nguyện – tất cả vì đồng bào ruột thịt của Vạn An Phát. Qua chương trình này, Ban lãnh đạo Công ty CP BĐS Vạn An Phát mong muốn phát huy tinh thần tương thân tương ái để mỗi thành viên góp phần chia sẻ với nhiều hoàn cảnh khó khăn trong cuộc sống và nâng cao trách nhiệm của doanh nghiệp đối với cộng đồng và xã hội.

Giới thiệu về công ty Vạn An Phát
Bất động sản Vạn An Phát nỗ lực phấn đấu phát triển bền vững, trở thành doanh nghiệp hàng đầu Việt Nam trong lĩnh vực đầu tư, phân phối và quản lý bất động sản. Vạn An Phát sẽ là nơi khách hàng trao gửi niềm tin trọn vẹn, người lao động cống hiến hết mình, cổ đông hoàn toàn hài lòng, và cộng đồng …

Công ty bất động sản Vạn An Phát cung cấp những sản phẩm Bất động sản đồng bộ về cơ sở hạ tầng cũng như hoàn chỉnh về pháp lý. Bên cạnh công việc kinh doanh, phân phối các dự án bất động sản, Vạn An Phát còn cung cấp dịch vụ trọn gói về tư vấn các giải pháp đầu tư sinh lợi từ các dự án bất động sản lớn trong nước.

Các chương trình chia sẻ, đóng góp cộng đồng luôn là mối quan tâm hàng đầu mà BĐS Vạn An Phát hướng đến cùng sự phát triển của xã hội Việt Nam nói chung và sự bền vững của công ty nói riêng.

Các yếu tố chủ yếu gây ra thoái hóa cột sống nên chú ý

Thoái hóa cột sống thắt lưng có khả năng dẫn dến hàng loạt vấn đềnghiêm trọng như thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, thoái hóa đĩa đệm, hẹp đĩa đệm, làm biến dạng cấu trúc cột sống ảnh hưởng đến chức năng vận động. Vì vậy, bạn nên chú ý 5 tác động chính gây thoái hóa cột sống thắt lưng sau đây để biết cách phòng tránh bệnh tốt nhất.

Hình ảnh

Thoái hóa cột sống thắt lưng là gì?

Cột sống được là bộ phận quan trọng trong khung xươngcủa con người. Cột sống được cấu thành từ 33-35 đốt sống, bao gồm 7 đốt sống cổ, 12 đốt sống ngực, 5 đốt sống thắt lưng, 5 đốt sống cùng và từ 4 – 6 đốt sống cụt dính nhau.

Giữa các thân đốt sống là đĩa đệm (gồm vòng xơ bên ngoài và nhân nhầy bên trong) và các hệ thống dây chằng và cơ bắp xung quanh giúp cột sống được cứng cáp và vận động linh hoạt. Trong ống sống có tủy sống, rễ thần kinh, bao màng cứng và các tổ chức quanh màng cứng.

Thoái hóa cột sống thắt lưng là tình trạng tổn thương sụn khớp, đĩa đệm cột sống, xương dưới sụn, màng hoạt dịch, dây chằng… gây đau và hạn chế vận động cột sống thắt lưng mà không có biểu hiện viêm. Benh thoai hoa cot song thắt lưng khiến người bệnh thường xuyên phải chịu đựng triệu chứng đau lưng và lan xuống phía dưới, cột sống biến dạng khiến việc đi lại khó khăn, ảnh hưởng đến khả năng lao động và sinh hoạt.

5 nguyên nhân chính gây thoái hóa cột sống thắt lưng

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng, trong đó, 5 nguyên nhân gây thoái hóa cột sống thắt lưng thường gặp và phổ biến nhất đó là:

1/Tuổi tác càng cao thì quá trình thoái hóa càng diễn ra mạnh mẽ

Tuổi tác cao, con người ngày càng già đi thì quá trình thoái hóa càng diễn ra nhanh hơn. Theo quy luật lão hóa tự nhiên, cột sống dần bị lão hóa theo năm tháng, trở nên yếu và giảm sức nâng đỡ cơ thể. Khả năng tái tạo các tế bào sụn mới ở cột sống cũng bị giảm sút khiến chất lượng sụn khớp kém dần.

Bên cạnh đó, bao xơ của đĩa đệm cũng trở nên khô giòn, rễ bị nứt hoặc rách, khiến nhân nhầy bên trong có nguy cơ bị thoát ra ngoài và gây thoát vị đĩa đệm. Chưa hết, dây chằng quanh khớp cũng bị xơ cứng, phình to và giảm độ đàn hồi, lắng đọng chất vôi gây chèn ép vào các rễ thần kinh, tủy sống trong ống sống, lỗ liên hợp dẫn đến cơn đau nhức âm ỉ hoặc dữ dội ở cột sống thắt lưng.

2/Sinh hoạt và lao động sai tư thế làm tăng nguy cơ thoái hóa cột sống thắt lưng

Tư thế trong sinh hoạt và lao động có ảnh hưởng rất lớn đến cột sống. Những người có thói quen nằm ngủ nghiêng vẹo; đi đứng không thẳng lưng, hay cong lưng cúi người; ngồi  học hay làm việc trong thời gian dài với tư thế lưng uốn cong; ngồi một chỗ, ít di chuyển hay thường xuyên mang vác, kéo đẩy vật nặng không đúng tư thế; mang vác gồng gánh nặng từ khi khung xương chưa được định hình và hoàn thiện… cũng khiến cột sống thắt lưng bị tổn thương, cấu trúc cột sống bị thay đổi, mô xương xương, cơ và dây chằng bị biến đổi và dễ bị thoái hóa nhanh.

3/Các chấn thương ở cột sống là nguyên nhân gây thoái hóa cột sống thắt lưng

Các chấn thương ở cột sống thường là do tai nạn giao thông, tai nạn lao động, chơi thể thao quá sức với cường độ cao, té ngã do bất cẩn hay bị đánh đập… Chấn thương ở cột sống thắt lưng khiến cột sống bị biến dạng, trở nên suy yếu và giảm khả năng chịu lực là nguyên nhân thúc đẩy quá trình thoái hóa cột sống.

4/Dị tật bẩm sinh là nguyên nhân gây thoái hóa cột sống thắt lưng

Các dị dạng bẩm sinh như gù hay vẹo cột sống sẽ làm thay đổi diện tích tỳ nén bình thường của cột sống thắt lưng, làm tăng lực nén lên bề mặt của đĩa đệm và dẫn đến biến đổi cấu trúc cột sống. Sự bất thường ở cấu trúc cột sống càng đẩy nhanh quá trình thoái hóa cột sống thắt lưng khiến bệnh nhân vừa phải chịu đựng những cơn đau cột sống lưng vừa bị thay đổi hình dáng, đi đứng bất tiện.

5/Tăng cân, trọng lượng cơ thể lớn làm tăng áp lực lên cột sống thắt lưng

Một nguyên nhân thúc đẩy quá trình thoái hóa diễn ra nhanh hơn bình thường đó là trọng lượng cơ thể quá lớn. Thừa cân, béo phì do tăng trọng lượng cơ thể quá mức làm tăng lực nén lên đĩa đệm và thân đốt sống. lâu dài khiến cột sống thắt lưng bị tổn thương và nguy cơ bị thoái hóa cột sống thắt lưng là rất cao.

Ngoài 5 nguyên nhân chính gây thoái hóa cột sống thắt lưng mà bạn cần lưu ý trên đây thì một số yếu tố sau đây cũng có khả năng khiến bạn phải đối mặt với thoái hóa cột sống:

Yếu tố di truyền: Nếu gia đình bạn có tiền sử bị thoái hóa cột sống thắt lưng thì khả năng bạn mắc bệnh này cũng cao hơn những người khác do được di truyền đặc điểm cấu trúc cột sống.

Do thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống, lối sống: Người có thói quen hút thuốc lá, dùng chất kích thích, uống nhiều rượu bia, ăn uống thiếu chất dinh dưỡng, điều kiện sống thiếu thốn… khiến hệ xương khớp giảm độ chắc khỏe, dễ bị loãng xương và mắc các bệnh về xương khớp.

Người gặp phải các vấn đề về nội tiết và rối loạn chuyển hóa: Như bị Đới tháo đường, mắc bệnh gout, loãng xương, phụ nữ mãn kinh… thường bị suy giảm hệ miễn dịch và tăng nguy cơ bị thoái hóa cột sống thắt lưng.

Để phòng tránh thoát hóa cột sống thắt lưng, chúng ta cần chú ý thực hiện các tư thế đúng trong sinh hoạt và lao động, hạn chế những chấn thương ở vùng cột sống thắt lưng; tránh đẩy, mang hoặc vác vật nặng để giảm thiểu tổn thương vùng cột sống. Đồng thời, đảm bảo cung cấp dinh dưỡng một cách hợp lý trong chế độ ăn uống hàng ngày, nhất là các thực phẩm giàu canxi, vitamin D… để giúp xương chắc khỏe mà không khiến cơ thể bị thừa cân. Kết hợp với việc kiểm tra sức khỏe định kỳ để theo dõi và điều trị kịp thời khi phát hiện các triệu chứng bất thường.

Vạn An Phát chia sẻ trung thu cho trẻ em vùng sâu vùng xa tại Đồng Tháp Mười

Nhằm chia sẻ và chung vui với các bé có hoàn cảnh nghèo khó tại vùng lũ trong dịp Tết Trung thu 2017, ngày 30.9, do Trung ương Hội Nông dân VN chỉ đạo, Báo NTNN, Dân Việt phối hợp Hội Nông dân tỉnh Long An đã trao những phần quà cho các em học sinh tại xã Tân Thành, huyện Mộc Hóa, tỉnh Long An. Không những thế, còn có sự đồng hành của các thương hiệu uy tín như Vạn An Phát tham gia tài trợ.

 

Hình ảnh

Ông Phạm Minh Hùng – Ủy viên Thường vụ Trung ương Hội NDVN, phụ trách khu vực phía Nam chia sẻ, mặc dù đây là những phần quà nhỏ bé nhưng thể hiện rất rõ sự quan tâm của xã hội đối với trẻ em vùng sâu – vùng xa trong mùa Tết Trung thu. Qua đây, ông Hùng cũng mong rằng, chính quyền địa phương cần thể hiện cụ thể hơn sự quan tâm, trách nhiệm đối với trẻ em, tạo mọi điều kiện để các em phát triển cả thể chất và tinh thần.

Ôm gói quà Trung thu trong tay, em Nguyễn Thị Kim Lộc (học sinh lớp 5, Trường Tiểu học Tân Thành) cười tươi: “Được các cô, chú tặng quà Trung thu, con vui lắm. Con về chia quà cho em nữa để cùng chơi Trung thu”.

Theo bà Phạm Thị Phước Dư – Bí thư Đảng ủy xã Tân Thành, xã Tân Thành là xã thuần nông, lấy cây lúa làm cây chủ lực. Mùa lũ năm nay, mặc dù diện tích lúa trên địa bàn xã bị thiệt hại do lũ rất ít, nhưng do bị ngập nước và phải gặt lúa non chạy lũ nên chất lượng lúa sau khi thu hoạch khá thấp, giá bán không cao. “Xã Tân Thành là xã nghèo nhất huyện nên việc thất mùa lúa và khai thác thủy sản mùa lũ kém khiến đời sống bà con trên địa bàn đã khó lại càng khó hơn”, bà Dư thổ lộ.

Tuy nhiên, theo bà Lý Thị Nghiên – Phó Chủ tịch UBND xã Tân Thành, mặc dù kinh tế xã khá khó khăn, nhưng vào mỗi dịp Tết Trung thu, chính quyền địa phương tìm mọi cách vận động các mạnh thường quân để mang lại niềm vui với các em thiếu nhi trên địa bàn.

Được biết, các phần quà Trung thu trao cho các bé tại xã Tân Thành đợt này do các mạnh thường quân, gồm: Công ty TNHH TONGWEI Việt Nam, Công ty Bất động sản Vạn An Phát, Công ty CP Mỹ thuật Gia Long, Công ty Friesland Campina Việt Nam tài trợ.

Công ty Bất Động Sản Vạn An Phát danh dự nhận được Top 10 Sản phẩm, Dịch vụ chất lượng cao 2017

Chương trình “ Thương Hiệu Tín Nhiệm – Sản Phẩm, Dịch Vụ Chất Lượng Cao & Sao Vàng Doanh Nhân Đất Việt “ do Viện tiêu chuẩn chất lượng Việt Nam – Tổng cục Tiêu chuẩn Đo lường Chất lượng phối hợp Hội chống hàng giả và bảo vệ thương hiệu Hà Nội và các cơ quan hữu quan vừa được diễn ra lần V tại nhà hát Bến Thành vào sáng ngày 24/09 vừa qua.

Đây là một trong những chương trình khảo sát, truyền thông và tôn vinh những doanh nghiệp, doanh nhân có thành tích xuất sắc trong thời gian hoạt động. Nhờ đó, đẩy mạnh việc tuyên truyền, giáo dục, phổ biến pháp luật và chính sách có liên quan đến việc thực hiện các quy định về quy chuẩn, tiêu chuẩn nhằm đảm bảo và nâng cao chất lượng hàng hóa, cũng như việc áp dụng các giải pháp phù hợp trong đó có công nghệ mã số mã vạch để chống hàng giả, hàng kém chất lượng lưu thông trên thị trường, bảo vệ quyền lợi chính đáng của doanh nghiệp và người dùng.

Hình ảnh

Công ty cổ phần BĐS Vạn An Phát đã xuất sắc vượt qua kì khảo sát gắt gao để có mặt trong Top 10 “Thương Hiệu Tín Nhiệm” và Top 10 “Sản Phẩm – Dịch Vụ chất lượng cao”. Đây là 1 thành quả đầy vinh dự và tự hào đối với tất cả cán bộ, nhân viên công ty cổ phần BĐS Vạn An Phát. Bất Động Sản Vạn An Phát là doanh nghiệp được thành lập xuất phát từ nhu cầu an cư lạc nghiệp và đầu tư sinh lợi của khách hàng, luôn cố gắng không ngừng, phấn đấu trở thành doanh nghiệp hàng đầu Việt Nam trong lĩnh vực đầu tư, phân phối và quản lý bất động sản. Từ đó, Vạn An Phát luôn xem chất lượng sản phẩm và dịch vụ được là nền tảng của sự phát triển bền vững của công ty.

Trên chặng đường phát triển, Vạn An Phát luôn lấy tiêu chí: “Uy tín – Chất lượng – Hiệu quả” làm kim chỉ nam trong mọi hoạt động để hướng tới trở thành người dẫn đầu, tạo ra một cầu nối chuẩn mực đáng tin cậy cho hàng nghìn khách hàng tìm đến với sản phẩm, dịch vụ chất lượng và sinh lợi nhuận cao nhất; qua đó góp sức mình vào sứ mệnh vì sự phát triển của ngành bất động sản Việt Nam.

Vạn An Phát đã triển khai, phát triển và đưa ra thị trường nhiều dự án bất động sản lớn với quy mô thiết kế, cơ sở hạ tầng hoàn thiện, đạt tính thẩm mỹ cao như: Long Phước Royal, Phước Thái Residence, Long Hưng City, Thành An Residence, Paris Land, Sailing City, The Sun City, Spring City, Sunny Center, River Sky,… Do đó, khách hàng có thể hoàn toàn yên tâm về kinh nghiệm cũng như uy tín của chủ đầu tư.

Quan trọng hơn, tất cả các khách hàng khi đầu tư vào sản phẩm của Vạn An Phát đều được đảm bảo hoàn chỉnh về tính pháp lý, minh bạch bởi Vạn An Phát đã được Sở Xây dựng TP.HCM và Đồng Nai cấp giấy phép xây dựng. Cam kết thực hiện đúng tiến độ các hạng mục và hoàn thành đầy đủ hồ sơ làm giấy chứng nhận quyền sử dụng đất cho khách hàng.

Thành tích mà công ty đã đạt được không chỉ là hoạt động công nhận doanh nghiệp có thương hiệu và sản phẩm tốt mà đó còn là một sự ghi nhận của thị trường, của người dùng đối với sự cống hiến của công ty Vạn An Phát trong việc phát triển những sản phẩm thật sự chất lượng, tạo dựng uy tín và niềm tin trong cộng đồng. Cột mốc lần này thực sự là một tiền đề to lớn để BĐS Vạn An Phát đưa thêm nhiều sản phẩm – dịch vụ uy tín, chất lượng và mang lại giá trị cao cho khách hàng, xứng đáng ghi tên mình vào vị trí hàng đầu Việt Nam trong lĩnh vực đầu tư, phân phối và quản lý bất động sản trong những năm tiếp theo.