Các bài tập thoái hóa đốt sống cổ tại nhà

Hiện nay tình trạng mắc benh thoai hoa cot song cổ đang gia tăng và có gia tăng ở người trẻ tuổi. Ngoài việc uống thuốc để điều trị người bệnh nên kết hợp với các động tác chữa thoái hóa đốt sống cổ sau đây nhằm tác động đến xương khớp, giúp xương dẻo dài và làm dịu các cơn đau do bệnh gây ra.

Các bài tập dưới đây rất đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà mà không mất thời gian đến trung tâm. Thực hiện đều đặn 5 bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ sau mỗi ngày sẽ giúp cải thiện bệnh theo chiều hướng tốt hơn.

Bài tập 1: Gập cổ
Ngồi trên ghế, duỗi thẳng lưng, gập cổ xuống và ngửa cổ ra đằng sau. Thực hiện động tác nào thì giữ nguyên cho tới khi cổ cảm thấy mỏi thì dừng lại nghỉ.
Động tác này giúp làm thẳng cột sống lưng và kéo giãn khớp vùng cổ, giúp cổ linh hoạt hơn và đẩy lùi các cơn dau vai gay nhanh chóng.

Bài tập 2: Nghiêng đầu sang 1 bên
Nghiêng đầu sang bên tai phải đồng thời dùng tay tác động một lực ngược với chiều đẩy của tay. Đầu giữ thẳng ở trạng thái cân bằng. Hít vào thở ra khoảng 6 nhịp thấy cơ cổ được tác động một lực căng ra thì dừng lại. Làm tương tự với bên còn lại.

Bài tập 3: Kéo giãn cột sống
Người bệnh nằm ngửa, 1 người trợ giúp ngồi trên phía đầu người bệnh, hai tay đặt dưới xương chẩm nâng đầu người bệnh lên đồng thời dùng một lực kéo vuông góc với trục đứng để làm giãn cột sống cổ. Kéo về phía người trợ giúp đến khi cảm thấy mỏi thì giảm từ từ, lúc nào hết mỏi thì thực hiện thêm 10 lần nữa.

Bài tập 4: Xoay đầu
Ở bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ này, người bệnh nằm ngửa, tay phải đặt phía bên đầu phải, cố gắng nghiêng đầu qua bên phải và dùng lực giữ nguyên vị trí của đầu. Đến khi mỏi thì dừng lại, thực hiện tương tự với bên phải, mỗi bên tập khoảng 10 lần.

Động tác này sẽ giúp tác động trực tiếp đến các khớp cổ và dây thần kinh vùng cổ, từ đó giúp cổ dẻo dai và hạn chế cơn đau nhức cũng như tình trạng thoái hóa. Bài tập này hết sức đơn giản và dễ tập, có thể thực hiện vào thời gian rảnh hoặc khi đang làm việc cũng giúp đầu óc và cơ thể thoải mái hơn.

Bài tập 5: Xoay cổ
Bệnh nhân ngồi tựa lưng vào ghế, gập đầu vuông góc với thân và xoay tròn cổ theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Kết hợp hít sâu và thở đều, làm 10 lần.

Hình ảnh

Chỉ với 10 phút mỗi ngày thực hiện các động tác trên, tình trạng thoái hóa cột sống cổ sẽ được cải thiện. Tuy nhiên tình trạng bệnh này chỉ cải thiện thôi là chưa đủ, cần bài thuốc điều trị dứt điểm tránh gây biến chứng về sau.

Tham khảo thêm
http://acc.vn/viem-khop-goi-la-gi-nguye … -chua-tri/
http://acc.vn/dau-cot-song-lung-trieu-c … -dieu-tri/

Leave a Reply