Cách phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ

Tư thế nằm tác động lớn đến chất lượng giấc ngủ cũng như thể trạng sức khỏe của cơ thể. Đặc biệt, tư thế ngủ đúng còn giúp bạn ngăn ngừa và làm giảm cơn đau do căn bệnh benh thoai hoa dot song co một cách hiệu quả.

Đau cột sống lưng vì ngủ sai cách

Với đa số người đang bị đau lưng và đau cổ do thoái hóa cột sống, giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng nặng nề. Dù muốn điều trị thoái hóa đốt sống cổ và lưng phải phối hợp các cách khác nhau nhưng ít ai nghĩ đến tư thế khi ngủ cũng ảnh hưởng đến việc chữa thoái hóa cột sống lưng. Do ngủ sai tư thế nhiều người có thể thấy lưng đau khi ngủ dậy dù vận động một lúc là hết.

Các tư thế ngủ không đúng vô tình gây ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, ảnh hưởng đến cả hệ xương cột sống mà đôi khi bạn không ngờ tới. Một vài thói quen xấu khi ngủ bạn cần biết để có biện pháp thay đổi:

Gối cao, đệm êm: Đối với rất nhiều người, sau một ngày dài làm việc mệt mỏi, còn gì tuyệt vời hơn là được đặt lưng lên chiếc đệm êm ái và dễ chịu. Tuy nhiên thói quen nằm đệm và sử dụng gối quá cao chính là nguyên nhân gây ra hiện tượng đau nhức mỏi cơ thể vào buổi sáng hôm sau. Chính thói quen nằm ngủ với gối cao là nguyên nhân gây ra những cơn đau cổ, cứng vai gáy sau khi ngủ dậy. Nếu không điều chỉnh kịp thời, tình trạng này kéo dài sẽ là nguyên nhân gây ra bệnh thoái hóa đốt sống cổ.

Tư thế ngủ sai: Nếu buổi sáng thức dậy bạn cảm thấy mệt mỏi toàn thân thì rất có thể đêm hôm trước bạn đã nằm ngủ sai tư thế. Hãy điều chỉnh lại tư thế ngủ để tìm ra một tư thế sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất. Tư thế ngủ sai có thể gây biến dạng cột sống, do đó bạn không nên coi thường và chủ quan trước các nguyên nhân nhỏ này.
Ngủ ngon giấc nhờ nằm đúng cách
Nằm ngửa

Hình ảnh

Không có quy tắc khoa học nào về việc bạn phải ngủ như thế nào, nhưng có những nguyên tắc nhất định mà bạn có thể làm theo để đảm bảo một giấc ngủ ngon lành. Nếu bạn thích nằm ngửa, hãy đặt một cái gối bên dưới đầu gối và cái khác dưới thắt lưng. Ở vị trí này, trọng lực của trái đất có thể buộc lưng vòm xuống một cách bất thường, gối sẽ giúp cột sống duy trì độ cong tự nhiên.
Nếu bạn bị đau thần kinh tọa hay đau lưng dưới, ngủ ở vị trí này có thể là một thách thức khá khó khăn. Vì vậy, cách kê gối như ảnh sẽ giải quyết áp lực do trọng lực đặt lên lưng của bạn. Một tư thế tốt ở vị trí nằm ngửa là nằm với hai đầu gối hơi cong nhẹ.

Nằm nghiêng

Hình ảnh

Nếu bạn hay nằm nghiêng, đó là một điều tốt. Hầu hết các chuyên gia coi đây là vị trí nằm tốt nhất cho người bị đau lưng. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn vẫn sẽ cần kê gối để hỗ trợ chữa thoái hóa cột sống lưng, một được kẹp giữa hai chân và một dưới thắt lưng. Vị trí này thích hợp nhất với những người đang trong giai đoạn viêm đau, mà ngay cả những chuyển động nhỏ nhất cũng có thể gây ra đau đớn.

Nằm sấp

Hình ảnh

Ở tư thế ngủ đặc biệt này, trọng lực buộc cột sống hướng xuống về phía bụng. Điều này có thể gây khó chịu cho những người bị thoái hóa cột sống lưng. Nằm sấp cũng không tốt cho nội tạng, ngực bị chèn ép gây khó thở. Với những người vẫn quen nằm tư thế này nên đặt một chiếc gối dưới bụng. Gối “nhỏ mà có võ” sẽ ngăn lưng bị uốn cong quá nhiều.

Xem thêm
Nguyen nhan thoat vi dia dem
Triệu chứng cảnh báo bạn bị thoát vị đĩa đệm

Nếu có các dấu hiệu sau, bạn có thể bị thoát vị đĩa đệm!

Tê tay và bàn chân, luôn bồn chồn, động đậy chân trong khi ngủ, đau mỏi tay chân… có thể là dấu hiệu thoát vị đĩa đệm.

Theo bác sĩ chuyên khoa xương khớp, thoát vị đĩa đệm là bệnh lý phổ biến đối với những bệnh nhân bị đau mỏi lưng trong thời gian dài. Khi cơ thể lão hóa hoặc bị chấn thương, cấu trúc đĩa đệm trở nên yếu đi khiến các đĩa đệm bị thoát vị. Lúc đầu bệnh nhân bị thoát vị thường chỉ nhận thấy các cơn đau cơ nhẹ hoặc các vấn đề không đáng kể ở cột sống. Càng về sau, các cơn đau sẽ nhiều hơn và liên tục, dữ dội, dùng thuốc cũng không có tác dụng.

Hình ảnh

Nguyen nhan thoat vi dia dem có thể do vận động quá mức hoặc lão hóa. Bình thường các đĩa đệm của cột sống rất chắc khỏe nhưng chúng vẫn cần phải vận động thường xuyên để luôn khỏe mạnh. Nếu phần lớn thời gian trong ngày bạn chỉ ngồi không thì những chuyển động cần thiết cho cột sống sẽ giảm đi đáng kể, dần dần dẫn đến việc đĩa đệm bị mất nước và giảm độ bền. Đây là nguyên nhân phổ biến dẫn đến thoát vị đĩa đệm và benh thoai hoa cot song

Sự suy yếu của đĩa đệm tạo áp lực lên hệ thần kinh của cột sống và gây các cơn đau kéo dài. Những áp lực này nếu đến một mức độ nhất định sẽ dẫn đến tình trạng tê liệt. Nghiên cứu tại Việt Nam cho thấy tình trạng tê liệt do thoát vị đĩa đệm khá phổ biến, xuất phát từ những thói quen, tư thế sinh hoạt không đúng, đặc biệt là tư thế xấu khi làm việc và lái xe máy.
Các triệu chứng phổ biến thường gặp khi bị thoát vị đĩa đệm bao gồm tê bàn tay hay bàn chân, luôn bồn chồn, động đậy chân trong khi ngủ, đau nhức cơ ở hai tay và hai chân. Bệnh nhân nặng có thể bị yếu cơ ở hai tay và hai chân, mất cảm giác trên da, đi lại khó khăn, thậm chí rối loạn chức năng tình dục. Theo ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa, mọi người khi bị các triệu chứng trên đi khám chuyên khoa về sức khỏe thần kinh cột sống để được tư vấn và điều trị kịp thời, tránh những biến chứng nguy hiểm có thể gây liệt.

Yếu tố quan trọng nhất của điều trị thoát vị đĩa đệm là tìm ra nguyên nhân gây bệnh để đưa ra chiến lược điều trị triệt để tận gốc, trong đó ưu tiên những phương pháp không phẫu thuật, không dùng thuốc và không xâm lấn. Chẳng hạn, khi bệnh nhân bị đau ở chân, nguyên nhân của các cơn đau thường không xuất phát từ chân mà có thể do những chèn ép mất cân bằng ở phần hông và lưng dưới. Khi cơ bắp xoắn chặt lại và chèn ép lên các dây thần kinh ở đĩa đệm, chân của bệnh nhân cảm thấy tê hoặc bị đau, khó khăn trong khi di chuyển. Lúc ấy, các bác sĩ thần kinh cột sống nắn chỉnh phần hông bệnh nhân, tác động đến những khu vực cơ bắp riêng biệt kéo dài từ vùng cột sống đến hông giúp giải phóng các áp lực trên phần cơ bắp. Nhờ đó đem lại sự cân bằng cho hông và lưng của bệnh nhân, đồng thời giúp giảm triệu chứng đau.

Xem thêm
Benh thoai hoa dot song co
Tư thế sinh hoạt và làm việc để tránh thoái hóa cột sống

Sử dụng sản phẩm nước tăng lực có khoa học mang lại lợi ích bạn không ngờ

Thực chất dòng nước tăng lực hoàn toàn không bất lợi cho cơ thể nếu biết sử dụng đúng liều lượng và hiệu quả. Cập nhật ngay những phương pháp sử dụng nước tăng lực đúng cách để có thể tăng cường hiệu quả của thứ nước uống tăng lực này.

1. Chú ý số lượng khi dùng

Bản chất của nước tăng lực là mang đến các năng lượng cần thiết cho cơ thể giúp làm tỉnh táo, minh mẫn đầu óc. Khả năng này được thực hiện do các thành phần có khả năng kích thích não bộ như caffein, taurin… Đây đều là các loại chất không bất lợi cho sức khỏe nhưng nếu uống quá nhiều có thể gây ra các tình trạng đến trí óc như hoa mắt, chóng mặt, tim đập mạnh…

Bình quân một lon bo huc Viet Nam 250ml sẽ có 50-80 mg caffein, bằng 1 đến 1 tách rưỡi cà phê đen. Theo nghiên cứu của Hiệp hội An toàn thực phẩm Châu Âu (EFSA), một người đến tuổi trường thành khỏe mạnh chỉ nên sử dụng tối đa 400mg caffeine mỗi ngày. Như vậy chúng ta chỉ nên uống nước tăng lực tối đa không nhiều hơn 5 lon một ngày và chỉ nên chia đều lượng dùng trong ngày chứ không nên sử dụng quá liều lượng cùng một lúc do khả năng tác động nguy hiểm đến sức khỏe.

2. Không sử dụng như thức uống giải khát

Nước tăng lực có khả năng giảm thiểu cơn khát nhất thời nhưng không có tác dụng bù nước như nước lọc hoặc nước trái cây. Nhiều người thường sử dụng loại nước này khi thiếu nước và dùng với lượng lớn trong cùng một lúc, điều này cực kỳ gây hại cho cơ thể và thường sinh ra phản công dụng của nước giải khát, đầu óc không tỉnh táo hơn mà ngược lại cảm thấy hoa mắt, chóng mặt nhiều hơn.

Theo thông báo của EFSA, nước tăng lực là một dạng thức uống giải khát chức năng, không có tác dụng hỗ trợ để tham gia vào quá trình bù nước cho cơ thể người. Do đó chỉ đề nghị sử dụng nước trắng để tăng cường nước khi tập thể thao, và sử dụng nước tăng lực bò húc Thái Lan trước khi luyện tập để nâng cao sức bền chứ không uống sau khi vận động mạnh xong.

3. Tuyệt đối không dùng chung với đồ uống có cồn

Thực chất theo nghiên cứu của EFSA nước tăng lực kết hợp với rượu không có khả năng gây tác động tiêu cực đến cơ thể ngay lập tức. Mặc dù vậy lạm dụng liều lượng lớn với đồ uống có cồn sẽ khiến người uống không có cảm giác say, kích thích não bộ muốn dùng nhiều hơn, rất nguy hiểm cho sức khỏe vì lạm dụng.

4. Đảm bảo chọn sử dụng sản phẩm uy tín

Bây giờ trên thị trường có cực kỳ nhiều loại nước tăng lực của các thương hiệu khác nhau như Red bull, Sting, Number One… Mỗi loại thức uống giải khát này đều được đảm bảo về những thành phần, uy tín sản xuất và danh tiếng thương hiệu. Dù vậy có nhiều sản phẩm hàng nhái, hàng giả cũng đang tràn lan trên thị trường, gây ra nhiều hoang mang cho người dùng và bất lợi cho sức khỏe nếu dùng nhầm.

Việc chọn lựa sản phẩm nước tăng lực uy tín, đúng thương hiệu, còn hạn dùng là rất cần thiết để bảo đảm an toàn sức khỏe. Điều đáng nói hơn nên chọn các thương hiệu uy tín là cách an toàn nhất người tiêu dùng có thể tự làm được.

5. Các cân nhắc khi dùng

Bên cạnh đó, uống nước tăng lực đúng cách còn nên cẩn thận một số điều sau:

– Một số khách hàng mới có thể dùng nước uống tăng lực bò húc thật, đối tượng là phụ nữ mang thai, người có bệnh về tim, đái tháo đường, thừa cân hoặc các chứng bệnh xơ vữa động mạch… nên tránh dùng loại nước này.

– Nghỉ ngơi hồi sức sau khi vận động mạnh rồi mới sử dụng thức uống để lấy lại năng lượng.

– Hết sức cẩn thận về lượng nước tăng lực trước khi sử dụng, đọc kĩ các lợi ích phụ để đảm bảo tình trạng cơ thể không có khả năng gặp phải những thực trạng này.

Uống nước tăng lực đúng cách sẽ hỗ trợ ta cân bằng được các tác dụng từ thứ thức uống này. Không nên sử dụng quá nhiều và sử dụng sai thời điểm, người dùng để tránh gặp phải công dụng phụ có hại cho sức khỏe.

>>Xem thêm thông tin

Tư thế ngồi thế nào để không bị bệnh lý cột sống?

Thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm ngày nay không chỉ xuất hiện ở người già mà độ tuổi bệnh nhân ngày càng trẻ dần. Ngồi 1 chỗ, thừa cân, sinh hoạt sai tư thế khiến cột sống phải chịu nhiều áp lực là các nguyên nhân thoát vị đĩa đệm và thoái hóa cột sống thường gặp.
Để giúp cột sống khoẻ mạnh, bạn nên thay đổi một những thứ này ngay từ bây giờ, đó là ngồi và đứng đúng tư thế.

Thoai-hoa-cot-song
Góc của lưng khác nhau tạo nên áp lực khác nhau lên đĩa đệm.

Hãy xem lực đè lên phần đĩa đệm cột sống ở các tư thế. So với tư thế đứng thẳng thì các tư thế khác đều gia tăng lực lên phần đĩa đệm, đặc biệt tư thế khom lưng là làm tổn hại cột sống nhất.

Bieu-do

Biểu đồ áp lực lên địa đệm cột sống với các tư thế khác nhau

Có một thực tế là tư thế ngồi ảnh hưởng tới cột sống của bạn nhất, nhưng nó lại không phải là nguyên nhân gây ra các bệnh lý. Chính việc ngồi sai tư thế như cong lưng, co chân, bắt chéo chân lại khiến các cơ vùng lưng vặn xoắn, gia tăng áp lực lên đĩa đệm cột sống nhất. Khi ngồi cũng cần chú ý chân phải thẳng, các tư thế ngồi bắt chéo chân, nhón chân, cong chân cũng dễ dàng làm tổn hại cột sống.

Tư thế làm việc đúng
Khi ngồi lâu, các chất chuyển hoá sinh ra từ vùng cơ xương cột sống không được đào thải nhanh chóng có thể gây đầu độc nhóm cơ dẫn đến cảm giác mỏi, viêm, đau. Nếu kéo dài có thể bào mòn cột sống, tạo gai xương, thoái hóa cột sống…
Không nên ngồi lâu quá 45 phút, hãy đứng dậy và đi lại trong 1 phút trước khi bắt đầu làm việc tiếp.
Vì vậy bên cạnh việc làm văn phòng hàng ngày cần chú ý tư thế, ta cần chú ý vận động, thư giãn, thậm chí mát xa vùng cơ lưng để các cơ được phục hồi, phân tán các tế bào viêm, các chất độc …
Các môn thể thao như bơi lội, chạy bộ, yoga, khí công đều rất có ích cho cột sống cũng như sức khoẻ của bạn.
Ngoài ra, khi phát hiện dấu hiệu thoát vị đĩa đệm hoặc thoái hóa cột sống (như những cơn đau mỏi bất thường vùng cột sống, tê mỏi tay chân,…) bạn nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị đúng cách.
Xem thêm
Benh thoai hoa dot song co
Thoái hóa cột sống thắt lưng
Bệnh nhân thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không?

Bật mí nguồn gốc xuất xứ của sản phẩm Bò húc

Bò húc là một trong những loại nước uống tăng lực tăng lực được nhiều người ưa chuộng, không chỉ tại Việt Nam mà còn trên khắp toàn cầu. Với danh tiếng thương hiệu đi đầu trong lĩnh vực sản xuất nước tăng lực, nhưng thực tế nguồn gốc về thứ thức uống này vẫn chưa được nhiều người nắm rõ. Vậy bạn có biết dòng nước tăng lực bò húc có nguồn gốc từ đâu?

Một số thông tin sau đây sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi trên!

1.Nguồn gốc của thương hiệu

Nước tăng lực Bò cụng là một trong những loại thức uống giải khát quen thuộc đối với người sử dụng Việt Nam trong nhiều năm. Bằng tên gọi phổ biến là “Bò húc”, hình ảnh vỏ lon màu vàng và hình tượng 2 con bò tót màu đỏ in trên vỏ, bạn có thể dễ dàng nhận biết thương hiệu các loại nước uống tăng lực ở bất cứ đâu.

Thực ra nguồn gốc của nước giải khát tăng lực có nguồn gốc từ Thái Lan, với tên gọi là “Krating Daeng”. Nước tăng lực Krating Daeng được sáng tạo do ông Chaleo Yoovidhya, một doanh nhân người Thái Lan và được dùng nhiều bởi tầng lớp bình dân, người lao động tại Thái Lan để giúp nâng cao sức khỏe. Đến năm 1987, một doanh nhân người Áo tên Dietrich Mateschitz đã nhận ra tiềm năng lớn của nước tăng lực và quyết định dựa trên ý tưởng kinh doanh của dòng nước tăng lực Krating Daeng mà nghĩ ra bo huc thai với hương vị tương đồng, có thêm gas và giảm thiểu vị ngọt để thích hợp với sự yêu thích của người Châu Âu.

Dietrich Mateschitz hình thành nên Công ty Bò cụng GmbH để tăng trưởng thương hiệu tại Áo và đạt được những thành công mạnh mẽ tại thị trường này. Lâu ngày, nước tăng lực Krating Daeng được sử dụng thêm cái tên Red bull Classic để lớn mạnh thương hiệu tại khu vực Châu Á, vẫn giữ nguyên bản hương vị của Krating Daeng cũ là không có gas hoặc cực kỳ ít gas cùng vị ngọt đặc trưng.

Hiện nuoc tang luc bo huc đang là một thương hiệu thế giới, có mặt tại hơn 150 quốc gia trên toàn cầu cũng như được chọn lựa là thương hiệu nước tăng lực được được chọn lựa sử dụng nhất cho đến hiện tại.

2.Biểu tượng thương hiệu

Hình ảnh 2 con bò tót chạm đầu vào nhau đã là biểu tượng phổ biến của thương hiệu Bò húc từ ban đầu mới được ra đời. Biểu tượng này được sáng tạo dựa trên cái tên Krating Daeng cũ, trong đó từ Daeng tiếng Thái nghĩa là đỏ, từ Krating nghĩa là trâu hoặc bò tót.

Do ý nghĩa biểu tượng này, cái tên Red bull cũng có thể coi là tên gọi bằng Tiếng Anh của từ Krating Daeng. Khi red cũng có nghĩa là đỏ và Bull nghĩa là Bò tót.

Xét về mặt ý nghĩa, hình ảnh con bò tót thường tượng trưng cho sự mạnh mẽ, hung hãn nhưng cực kỳ nam tính. Ý nghĩa này được phát hiện là hoàn toàn thích hợp cho bản chất của thức uống giải khát tăng lực Krating Daeng hay Bò cụng, khi khách hàng chính dùng nước uống tăng lực hầu hết là nam giới, và mang lại khả năng tăng cường thể lực mạnh mẽ sau khi sử dụng.

3.Công ty Red Bull Việt Nam

Không ngừng khẳng định danh tiếng của mình, thương hiệu nước bò húc Thái tiếp tục tăng trưởng thị phần mạnh mẽ ra toàn cầu và Việt Nam cũng không là ngoại lệ. Hiện diện từ năm 1999, cho đến nay Bò cụng Việt Nam đã có gần 20 năm kinh nghiệm tăng trưởng thương hiệu thành công, góp phần hỗ trợ cái tên Bò húc trở nên thương hiệu nước tăng lực phổ biến và được người tiêu sử dụng Việt Nam ưa chuộng mạnh mẽ trong suốt nhiều năm.

Về sản phẩm nước giải khát, mẫu mã cũng khá giống với thức uống giải khát của Thái, với vỏ lon thấp, màu vàng đậm, in hình 2 chú bò tót bên ngoài và tên gọi Krating Daeng bên dưới, phần nắp giật không màu chứ không được sơn đỏ như vỏ lon Thái Lan

Nước tăng lực Bò cụng Việt Nam vẫn giữ nguyên những hương vị tương đồng với những thành phần chính giống với sản phẩm tại Thái Lan gồm có: caffein, vitamin B, saccarôsơ… hỗ trợ người dùng hạn chế mệt nhọc, tỉnh táo hơn khi làm việc cũng như nâng cao thể lực khi hoạt động. Tuy vậy người sử dụng chỉ nên uống có mức độ theo khuyến cáo của nhà sản xuất, tránh uống quá mức.

Với những thông tin đã nhắc đến, bạn chắc chắn sẽ có được các giải đáp cho thắc mắc Red bull là của nước nào, cũng như có cái nhìn rõ hơn về thương hiệu nổi tiếng này.

>>Bạn đọc tham khảo thêm: Thông tin về nước tăng lực red bull

Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm & thoái hóa cột sống có được chạy bộ hay không?

Thoái hóa cột sống và Thoát vị đĩa đệm có nên chạy bộ hay không? Bạn cảm thấy đau nhức khi đang vận động, nâng vật nặng hay thậm chí ngồi xuống một chiếc ghế? Sau khi thực hiện hàng loạt những nghiên cứu về bệnh lý xương khớp này, chúng tôi viết thông tin này để hướng dẫn cho các bệnh cách xoa dịu cơn đau đau và chữa lành các đĩa đệm bị chấn thương.

Hình ảnh

Benh thoai hoa cot song rất phổ biến ở các độ tuổi, 80% dân số toàn cấu gặp căn bệnh này, vậy bị thoái hóa cột sống thắt lưng có nên chạy bộ hay không? Trong trường hợp người thường xuyên chạy bộ, con số này có hơn 80% thậm chí lên tới 90%. Điều này cũng dễ hiểu, trong khi chạy, những người thường xuyên chạy bộ đặt từ 3 đến 4 lần trọng lượng cơ thể lên đôi chân, đôi chân lại tác dụng lực lên mặt đất gây ra một phản lực tác động ngược trở lại phần lưng dưới, gây ra đau lưng.
Tình trạng thậm chí còn tồi tệ hơn nếu như một người có đôi chân với chiều dài không bằng nhau cho nên để trả lời cho câu hỏi người bị thoái hóa cột sống và có dấu hiệu thoát vị đĩa đệm có nên chạy bộ hay không cũng không phải là một điều đơn giản.
Bất kỳ hành động nào tạo áp lực lên xương sống cũng có thể gây ra đau lưng. Ví dụ như khi bạn đang ngồi hay đang đứng các xương sống sẽ bị đè nén dưới tác động của trọng lượng cơ thể. Hoặc thậm chí khi bạn đang nằm các xương cũng bị đè nén nhưng với một áp lực nhẹ hơn. Một điều thú vị là, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: việc chạy bộ tác động lực lên đĩa đệm nhỏ hơn so với việc ngồi trên một chiếc ghế!
Thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm có nên chạy bộ không?
Một trong những lựa chọn tốt nhất cho việc điều trị giảm đau lưng là sử dụng dây bao lưng dành riêng cho việc chạy bộ. Loại dây này được thiết kế nhẹ, tiện lợi và có thể được dấu dễ dàng dưới áo. Tuy nó không thể giúp bạn chữa khỏi đau lưng ngay lập tức, nhưng có thể giúp bạn tránh được những tác động mạnh gây đau lưng và ngăn cản các chấn thương lưng trở nên tồi tệ hơn.
Đặc biệt khi bạn bị thoát vị đĩa đệm, việc bị bệnh thoát vị đĩa đệm có nên chạy bộ hay không là điều gần như ai cũng biết, nhất là trong quá trình thực hiện người bệnh đeo một chiếc dây bao lưng lại càng trở nên cần thiết, nó tạo ra một lực cơ sinh lý giúp giảm tải sức nặng đè lên xương sống và giải tỏa các cơn đau. Đây thực sự là một lợi ích y học đáng kể của một dụng cụ hỗ trợ lưng.
Tuy chúng tôi tin vào một chiếc dây bao lưng thiết kế tốt sẽ giúp bạn tránh được đau lưng trong quá trình chạy bộ và chơi thể thao, nhưng tốt nhất việc bị bệnh thoát vị đĩa đệm có nên chạy bộ hay không vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về trường hợp của mình.
Xem thêm
benh thoai hoa dot song co
Nguyên nhân thoát vị đĩa đệm
Chế độ dinh dưỡng cho bệnh nhân thoái hóa cột sống

Chế độ dinh dưỡng luyện tập khi mắc bệnh thoái hóa cột sống

Benh thoai hoa cot song là vấn đề cột sống thường gặp không chỉ với người già mà hiện nay ngày càng xuất hiện nhiều ở người trẻ tuổi, đặc biệt là dân văn phòng. Có các lý do gây bệnh thoái hóa cột sống, và hầu hết những bệnh nhân thoái hóa cột sống là những đối tượng ít vận động. Vậy nếu đã mắc bệnh thì chế độ ăn uống và vận động thế nào sẽ tốt?

Hình ảnh

Yếu tố gây bệnh thoái hóa cột sống
– Một trong những nguyên nhân gây đau lưng, đau cột sống là bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng, các đốt xương sống bị hư tổn sẽ chèn ép các dây thần kinh nằm giữa các đốt sống và gây đau lưng, có khi đau nhiều đến nỗi bệnh nhân không thể đứng hay đi lại được.
– Nguyên nhân gây thoái hóa cột sống có thể là do viêm nhiễm, do tư thế lao động, tư thế đi lại hoặc do thường xuyên mang vác các vật nặng. Tuy nhiên nguyên nhân thường gặp nhất là thoái hóa bản thân xương cột sống do chứng loãng xương gây ra. Chính vì thế chứng đau lưng thường hay gặp ở tuổi về già, đặc biệt là phụ nữ.
– Vào độ tuổi sau 60 trở lên, khối xương của chúng ta sẽ bị giảm đến hơn một nửa so với lúc còn trẻ và khi khối xương giảm xuống dưới 40% thì bệnh loãng xương xuất hiện với các triệu chứng lâm sàng của nó như gãy xương, thoái hóa cột sống.
– Xương đốt sống bị thoái hóa, cột sống sẽ xốp hơn so với người bình thường nên dễ bị xẹp đốt sống và sự xẹp này sẽ đè nén lên các dây thần kinh vốn hiện diện rất nhiều giữa các đốt sống và gây đau.
Chế độ dinh dưỡng phòng bệnh thoái hóa cột sống?
Để giảm nguy cơ loãng xương cột sống thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng. Mà canxi là một nguyên tố cấu thành xương chủ yêu, vì vậy cần bổ xung Canxi cho cơ thể để bảo vệ xương chắc khỏe
Thức ăn chứa nhiều canxi như các sản phẩm từ sữa, hải sản tôm cua, các loại các nhỏ có thể ăn cả xương, ngoài ra canxi cũng chứa trong các loại hoa quả , rau xanh như súp lơ, chuối, rau chân vịt, tỏi..
Để phòng ngừa loãng xương phải kể đến Đậu nành, đây là một thực phẩm tuy không giàu canxi nhưng lại ngừa rất tốt loãng xương. Hoạt chất Genistein có trong đậu nành góp một phần quan trọng đối với sự chắc khỏe của xương. Đậu nành có thể được chế biến dưới nhiều dạng khác nhau như sữa đậu nành, đậu hũ sử dụng trong các bữa ăn hàng ngày.
Ngoài chế độ dinh dưỡng thì lối sống cũng đóng góp phần quan trọng để phòng ngừa thoái hóa cột sống.
Thường xuyên vận động sẽ tăng hấp thu canxi, tập cho xương chắc khỏe. Thường xuyên đi ra ngoài trời sẽ tăng tạo vitamin D do da tiếp xúc với ánh nắng sẽ giúp tổng hợp vitamin D. Đây là vitamin giúp hấp thu và chuyển hóa canxi trong cơ thể.
Người bị thoái hóa cột sống có nên tập luyện thể thao?
Bơi là môn thể thao tốt nhất cho người bị thoái hóa cột sống và các bệnh về khớp khác.
Chế độ ăn uống và lối sống được coi như là 2 yếu tố quan trọng để phòng ngừa loãng xương, đặc biệt là chứng thoái hóa xương cột sống ở người cao tuổi.
Xem thêm
Điều trị thoái hóa đốt sống cổ
Bệnh lý cột sống thường gặp

Các bệnh về cột sống lưng thường gặp

Những điều bạn cần biết về bệnh lý cột sống lưng phổ biến
Các bệnh về cột sống vùng lưng có thể xuất hiện khi bạn không chú ý đến những hoạt động và vận động thường ngày của mình vô tình tạo ra tổn thương đến cột sống.

Hình ảnh

Đã từng là học sinh, chắc đa phần chúng ta điều biết “chiếc bút chì thay ngồi” phải không? Tương tự như chiếc bút chì ấy, cột sống lưng là một chuỗi nhiều đốt sống riêng lẽ được gắn kết với nhau nhờ hệ thống dây chằn và cơ tạo thành một trục giúp chống đỡ sức nặng của cơ thể. Cũng vì vậy, cột sống cũng rất dễ mắc bệnh và chấn thương khi không được quan tâm và chăm sóc đúng cách dẫn đến đau lưng hoặc nặng hơn là hạn chế khả năng vận động. Mời các bạn tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé|
Đau cột sống lưng do cơ năng: Đây là bệnh thường gặp ở những người lao động tay chân, phải thường xuyên mang vác nặng và vận động mạnh. Bên cạnh đó, người ít vận động và ngồi lâu như dân văn phòng cũng dễ gặp phải.

Loãng xương và thoái hóa cột sống: Đây là 2 trong số các bệnh về cột sống lưng gây ra bởi quá trình lão hóa do tuổi tác, khiến mật độ xương sụt giảm, làm xương giòn dễ tổn thương. benh thoai hoa cot song thường gặp ở độ tuổi trung niên trở lên, có thể dẫn đến thoát vị đĩa đệm hoặc gai cột sống gây đau lưng âm ỉ kéo dài, đau nhiều khi vận động và đỡ khi nghĩ ngơi.

Viêm khớp: Cách đốt sống bị viêm dẫn đến xẹp đĩa đệm gây đau lưng và khó chịu cho người bệnh kể cả khi nghỉ ngơi về đêm. Khi bệnh trở nặng, các đĩa đệm giữa bị xẹp hết, các đốt sống có thể dính với nhau dẫn đến cứng khớp gây mất khả năng vận động. Bệnh cột sống lưng này có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi và thường gặp ở nam giới.

Thoát vị đĩa đệm: Các cơn đau dữ dội có thể là dấu hiệu thoát vị đĩa đệm. Nếu đĩa đệm chèn vào dây thần kinh, sẽ dẫn đến đau thần kinh tọa, gây đau tê lan xuống tay ở cột sống lưng trên và mông, đùi, chân đối với vùng thắt lưng. Bệnh về cột sống lưng này cũng có thể dẫn đến gai xương ở cột sống. Bên cạnh đó, thoát vị đĩa đệm có thể xảy ra do người bệnh bị thoái hóa khớp, khớp bị lỏng khiến đĩa đệm dễ dàng thoát ra ngoài.

Cách chữa bệnh lý cột sống lưng
Bệnh đau cột sống lưng cơ năng không nguy hiểm, có thể chữa khỏi bằng các bài tập giúp giãn gân, cơ lưng hoặc các liệu pháp như massage, xoa bóp, bấm huyệt,… sau 2 ngày đến 2 tuần sẽ tự khỏi.

Tuy nhiên, đối với các trường hợp bệnh còn lại, cần phải đến cơ sở y tế để được chuẩn đoán chính xác từ bác sĩ và có phương pháp điều trị cho phù hợp. Bạn cũng có thể tham khảo cách chữa trị cách bệnh cột sống lưng do thoát vị đĩa đệm, viêm, gai hoặc thoái hóa cột sống thắt lưng bằng cách kết hợp 3 liệu pháp: trị liệu thần kinh cột sống cùng chế độ luyện tập kết hợp với chế độ ăn uống dưới đây:

Chế độ luyện tập: Dành 30 phút mỗi ngày vào buổi sáng hoặc buổi chiều để tập một vài tư thế yoga đơn giản hoặc bơi lội sẽ rất tốt trong việc điều trị các bệnh cột sống lưng.

Chế độ ăn uống: Ăn nhiều loại rau củ quả có màu đậm để bổ sung vitamin và khoáng chất. Nên ăn cá và các loại hạt ngũ cốc, hạt dinh dưỡng nhằm cung cấp omega 3 và canxi cho xương. Hạn chế thức ăn giàu tinh bột, đường, muối và các loại thức ăn nhanh. Kiên nước ngọt có gas và rượu bia.

Xem thêm
Benh thoai hoa dot song co

Nguyên nhân thoát vị đĩa đệm

Phương pháp chữa thoát vị đĩa đệm và thoái hóa cột sống không dùng thuốc

Bác sĩ Tim Gallivan tốt nghiệp loại ưu trường New York Chiropractic College (Mỹ) năm 1996. Bác sĩ có kinh nghiệp làm cho văn phòng thượng nghị sĩ Mỹ trong nhiều năm, sau đó tiếp tục học bác sĩ chuyên ngành thần kinh cột sống tại Pennsylvania. Ông thường đi từ thiện khắp nơi trên thế giới để giúp đỡ bệnh nhân và nghiên cứu phương pháp chữa bệnh hiệu quả, tiết kiệm chi phí. Hơn20 năm kinh nghiệm, ông đã điều trị tận gốc 95% cho các bệnh nhân có dấu hiệu thoát vị đĩa đệm, bằng phương pháp thần kinh cột sống.

Hình ảnh

Bác sĩ Tim hiện làm việc tại phòng khám chuyên khoa Trị liệu Thần kinh Cột sống Hoa Kỳ (ACC) ở Việt Nam. Các hồ sơ bệnh án đặc biệt của bệnh nhân thường được bác sĩ Tim mang về Mỹ, để cùng các giáo sư tại Học viện Kennedy nghiên cứu chữa trị. Mới đây, ông còn tham gia khóa đào tạo tại Học viện Kennedy (Mỹ) chuyên ngành đĩa đệm và cột sống, nhằm cập nhật phương pháp mới, giúp nâng cao hiệu quả điều trị cho bệnh nhân.
- Trong 3 năm làm việc tại Việt Nam, ông thấy bệnh nhân thường gặp những vấn đề xương khớp nào?
- Trong thời gian khám và chữa bệnh tại ACC, tôi thấy có nhiều người Việt Nam bị đau lưng hoặc gặp phải vấn đề về đĩa đệm, cột sống. Bệnh nhân thường bị cơn đau kinh niên hành hạ, làm giảm chất lượng cuộc sống. Nhiều trường hợp bị thoát vị đĩa đệm, benh thoai hoa cot song nặng. Nhưng do điều trị sai cách, bệnh nhân phải gánh chịu hậu quả nặng nề như không thể tự vận động, đi đứng, thậm chí bị liệt.
- Có cách nào để phòng ngừa bệnh, thưa bác sĩ?
]Benh thoai hoa dot song co thường gặp ở nhân viên văn phòng, do ngồi làm việc lâu với máy tính, ngồi sai tư thế. Thói quen này khiến cột sống bị sai lệch, gây tổn thương vùng thần kinh cột sống, hệ thống xương và những mối cơ. Về lâu dài, bệnh nhân sẽ cảm nhận đau đớn, khó chịu.
Chịu khó thực hiện các động tác vươn vai, thư giãn cột sống và tay chân sau 3 tiếng đồng hồ làm việc, sẽ làm chậm tiến trình thoái hóa cột sống. Ngoài ra, nên ngồi thẳng lưng, vuông góc với màn hình. Phụ nữ không nên ngồi chéo chân, để tránh vẹo cột sống.
- Phương pháp kết hợp điều trị thần kinh cột sống từ Mỹ có thể chữa thoát đĩa đệm và cột sống như thế nào?
- Bệnh nhân bị thoái hóa cột sống thắt lưng thường được tư vấn uống thuốc giảm đau hoặc phẫu thuật. Nhưng theo nghiên cứu của Học viện Kennedy (Mỹ), càng hạn chế phẫu thuật càng tốt. Bởi hệ thần kinh cột sống rất phức tạp và ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng vận động toàn cơ thể. Trên thực tế, tôi cũng không khuyên uống thuốc giảm đau để tránh rủi ro cho bệnh nhân. Thay vào đó, phương pháp chẩn đoán và điều trị mới từ Mỹ giúp chữa lành tận gốc và ngăn ngừa cơn đau, mà không cần dùng thuốc hay phẫu thuật.
Trường hợp tôi chữa trị gần đây nhất là bà Phạm Thị Tuyết (77 tuổi, Thủ Đức, TP HCM). Bà Tuyết bị ngã và ngồi xe lăn trong thời gian dài. Chẩn đoán trật khớp xương cùng và thắt lưng, nứt xương vị trí L1, viêm rễ dây thần kinh vùng thắt lưng, thoái hóa xương vùng thắt lưng.
Tại phòng khám ACC, bà Tuyết được dùng máy kéo giảm áp DTS, để điều chỉnh các đốt sống trật khớp về vị trí cũ và giảm áp lực lên các đĩa đệm. Tia laser cường độ cao để kích thích các mô lành trong vùng bị viêm rễ thần kinh và kích thích các mô bị tổn thương mau lành. Máy ARM để giúp bệnh nhân hồi phục các cơ xơ cứng – tác nhân gây đau đớn và thoái hóa. Sau 5 lần điều trị, sức khỏe bệnh nhân cải thiện hơn 40%. Sau 10 lần, có thể chống gậy đi lại được. Hiện bà Tuyết đã đi lại tự nhiên không dùng gậy, thậm chí lên xuống cầu thang.
- Yếu tố nào giúp bệnh nhân nhanh phục hồi và hạn chế cơn đau quay trở lại?
- Chẩn đoán đúng nguyên nhân cơn đau là yếu tố quan trọng, để có phác đồ điều trị phù hợp với sức khỏe từng bệnh nhân. Nếu đau do cột sống lệch thì phải điều chỉnh và ngăn cột sống lệch trở lại. Nếu đau do thoát vị đĩa đệm, phải phục hồi chức năng đĩa đệm trước, sau đó hướng dẫn bệnh nhân thực hiện các bài tập thể dục, vật lý trị liệu.
Bác sĩ luôn ưu tiên cho các phương pháp kích thích cơ thể tự chữa lành và phục hồi chức năng của các cơ quan một cách tổng thể. Nhiều bệnh nhân đau lưng hay đau đầu gối, ngoài việc chữa khỏi đau vùng mà bệnh nhân bị ảnh hưởng, chúng tôi thường kiểm tra cả bàn chân và điều trị vấn đề tại bàn chân, bởi đây là nguyên nhân gây đau đầu gối hay cột sống.
Chẳng hạn như trường hợp bệnh nhân Poong Joo Sam (54 tuổi, người Hàn Quốc, sống tại TP HCM), bị thoát vị đĩa đệm đốt xương L3 – L4, L4 – L5, trật khớp xương cùng và thắt lưng. Bệnh khởi đầu từ chứng đau lưng vài năm trước. Trong một lần khiêng đồ nặng, ông Sam bị chấn thương vùng thắt lưng làm sai lệch cột sống. Sau khi khám kỹ, bệnh nhận được chữa bằng phương pháp thần kinh cột sống, nắn phục hồi chức năng của đĩa đệm, kết hợp dùng máy kéo giảm áp DTS để điều chỉnh vị trí cột sống. Sau 4 lần điều trị, ông thuyên giảm được 50%. Sau 8 lần điều trị thì hoàn toàn bình phục và hết đau lưng.
- Thiết bị hiện đại có tác dụng như thế nào đến quá trình điều trị?
Các thiết bị như máy kéo giãn DTS, máy chiếu laser thế hệ 4, máy tăng động trị liệu ARM giúp đẩy nhanh quá trình điều trị, tăng khả năng chữa trị cho bệnh nhân trong 2-3 tuần. Đối với từng trường hợp thoái hóa hay thoát vị, bác sĩ sẽ lựa chọn thiết bị phù hợp để mang lại lợi ích tốt nhất cho bệnh nhân.
Ngoài việc nghiên cứu hồ sơ bệnh án, kiểm tra hình ảnh để xác định vị trí tổn thương, bác sĩ còn phải tìm hiểu thói quen sinh hoạt của người bệnh để hướng dẫn cách sinh hoạt lành mạnh, không gây thương tổn cho cột sống. Đây cũng là nhân tố tích cực giúp duy trì hiệu quả điều trị.
Xem thêm
nguyên nhân thoát vị đĩa đệm
Nguyên nhân làm cột sống bị thoái hóa

Cột sống con người bị thoái hóa ra sao?

Benh thoai hoa cot song là vấn đề xương khớp mà hầu hết chúng ta đều mắc phải. Đây là một quá trình lão hóa cột sống xảy ra đồng thời với sự già đi của cơ thể. Thoái hóa cột sốngcó thể gây đau khớp, viêm khớp, hẹp khe khớp, mọc gai xương ở các đốt sống, gây suy giảm giảm sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Hình ảnh

Cột sống gồm 33 – 34 đốt sống, trong đó có 7 đốt sống cổ, 12 đốt sống ngực, 5 đốt sống thắt lưng, các đốt sống cùng và cụt dính liền với nhau và tạo thành xương cùng và xương cụt. Các đốt sống liên kết với nhau bằng các dây chằng và được nâng đỡ bởi hệ thống cơ từ xương sọ tới xương chậu. Phía sau cột sống là ống sống, bên trong ống sống chứa tủy và các rễ thần kinh, mạch máu.
Cột sống bị thoái hóa như thế nào?
Thoái hóa cột sống không phải là bệnh lý mà là tình trạng lão hóa của xương khớp. Cột sống đồng thời vừa phát triển vừa thoái hóa trong suốt quá trình lớn lên của cơ thể, nhưng tùy theo giai đoạn mà quá trình phát triển hay sự thoái hóa nhiều hơn. Nghiên cứu đã cho thấy rằng cột sống bắt đầu thoái hóa từ lúc 2 tuổi, sau đó tuổi càng cao thì quá trình thoái hóa diễn ra nhanh hơn. Quá trình thoái hóa khiến cho bao xơ của đĩa đệm bị mất nước và nứt, tạo điều kiện cho phần nhân ở bên trong thoát ra ngoài, chèn ép dây thần kinh. Đau cột sống khi hoạt động và dịu đi khi nghỉ ngơi là dấu hiệu thoát vị đĩa đệm. Các dây chằng thoái hóa cũng bị dòn, cứng, giảm độ đàn hồi, phình to ra, chất vôi lắng đọng lại hoặc hóa xương trở nên sần sùi, chèn ép vào các rễ thần kinh trong ống sống hoặc trong lỗ liên hợp, hay chèn vào các đầu dây thần kinh có ngay trong các dây chằng gây ra chứng đau.
Các yếu tố nguy cơ tác động lên quá trình thoái hóa cột sống gồm: ô nhiễm môi trường, các hóa chất độc hại trong thức ăn, nước uống, các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia, bệnh viêm khớp… làm cho quá trình thoái hóa diễn ra nhanh hơn, nặng hơn. Những người ít vận động, làm các công việc có cử động đơn điệu lặp đi lặp lại, người béo phì… cũng làm quá trình thoái hóa của cột sống ngày càng trầm trọng.
Thoái hóa cột sống có thể gây ra các bệnh đi kèm như thoái hóa dây chằng và mấu khớp, thoái hóa dạng chồi xương thân đốt sống, thoát vị đĩa đệm…Phổ biến hiện nay là benh thoai hoa dot song co và thoái hóa cột sống thắt lưng. Bệnh thoái hóa cột sống thường gặp ở người trên 30 tuổi, nhưng mỗi lứa tuổi thường có loại bệnh đặc trưng như: thoát vị đĩa đệm gặp nhiều ở độ tuổi 30 – 40; thoái hóa dây chằng lại hay xảy ra ở những người 50 – 60 tuổi; thoái hóa thân đốt sống và thoái hóa phì đại khớp thường thấy ở lứa tuổi trên 60…
Thoái hóa cột sống gây ra thoát vị đĩa đệm, từ đây sinh ra gai cột sống và đau thần kinh tọa.
Gai cột sống: thoái hóa cột sống làm cho thoái hóa bao xơ của đĩa đệm, dẫn đến bao xơ bị dòn, nứt nẻ, tạo khe hở để nhân nhầy thoát ra ngoài, gây nên thoát vị đĩa đệm. Khối thoát vị lồi ra kéo theo màng xương cạnh nó, sau một thời gian xương sẽ mọc ra theo tạo thành những vành xương tạo thành “gai cột sống”. Chụp X-quang sẽ thấy hình ảnh những cái gai nhọn. Trường hợp khối thoát vị đĩa đệm gây đau nặng hay tê yếu, bệnh nhân phải đi khám và được điều trị sớm nên tránh được gai cột sống. Trái lại các khối thoát vị không gây ra triệu chứng gì do không gây chèn ép vào thần kinh nên bệnh âm thầm tiến triển tạo ra những cái “gai cột sống”. Tuy nhiên chỉ những trường hợp “gai cột sống ” gây đau mới cần phải phẫu thuật cắt bỏ gai.
Đau thần kinh tọa: dây thần kinh tọa còn gọi là dây thần kinh hông to là dây thần kinh to nhất của cơ thể, nó được tạo thành bởi các rễ thần kinh của vùng thắt lưng hợp lại, chạy dọc theo mặt sau mông, đùi xuống chân. Một nguyên nhân gây đau thần kinh toạ là do thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng gây ra. Khi khối thoát vị chèn ép vào các rễ tạo thành thần kinh tọa sẽ gây ra đau thần kinh tọa. Biểu hiện đau thần kinh tọa là đau từ thắt lưng lan xuống mông, xuống chân, có thể kèm theo tê, yếu chân hoặc teo cơ. Tuy nhiên, đau thần kinh tọa còn có thể do các nguyên nhân khác như: hẹp ống sống, viêm khớp cột sống, viêm đĩa đệm, viêm thần kinh tọa, u thần kinh tọa gây ra.
Khối thoát vị đĩa đệm ở vùng cổ thì có thể gây ra đau cổ, vai, tay; thoát vị ở vùng ngực gây đau thần kinh liên sườn; thoát vị đoạn thắt lưng gây ra đau, tê hoặc yếu liệt chân.
Thoái hóa cột sống còn có thể gây ra đau lưng, đau cổ hoặc gây ra đau thần kinh tọa và các bệnh lý khác mà không cần phải có thoát vị đĩa đệm.
Bí quyết phòng và điều trịbệnh
Phòng bệnh cần thực hiện các biện pháp: giảm cân nặng, chống béo phì. Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao nhẹ nhàng, 3 lần một tuần hay tốt nhất là hàng ngày làm giảm đáng kể nguy cơ thoái hóa cột sống. Thực hiện chế độ ăn đảm bảo dinh dưỡng hợp lý, phòng chống loãng xương, tránh dùng các phụ gia độc hại trong thực phẩm. Hạn chế hoặc bỏ hút thuốc, rượu bia. Lao động phù hợp với sức khoẻ, những nghề có thể gây thoái hóa cột sống sớm như khuân vác, gánh nặng, đội nặng… cần kiểm tra thường xuyên để điều trị kịp thời các tổn thương cột sống.
Về điều trị: sử dụng các phương pháp không dùng thuốc như châm cứu, bấm huyệt, xoa bóp, trị liệu thần kinh cột sống, kéo giãn giảm áp.
Thông tin chi tiết
Nguyên nhân thoát vị đĩa đệm
Đau lưng do thoái hóa cột sống